✳️ ليه الحدود الصحية ضرورية؟ الحدود الصحية مش بس رفاهية، دي أساس أي علاقة صحية سواء كانت علاقة شخصية، عائلية، أو حتى في الشغل. هي الطريقة اللي بتقول بيها “أنا موجود، وليا مساحة خاصة لازم تتصان”.

الحدود مش معناها إنك تبعد عن الناس أو تكون جامد، بالعكس، هي اللي بتخلي العلاقة فيها احترام، وضوح، وتقدير. لما تكون واضح في حدودك، الشخص اللي قدامك بيحترمك أكتر، وبيفهمك أسرع، وبيخاف يضغط عليك أو يستغلك.

✅ إيه هي الحدود الصحية بالضبط؟ الحدود الصحية هي “القواعد” اللي بتحطها علشان تحمي:

مشاعرك

وقتك

طاقتك

جسمك

قيمك ومعتقداتك

مثال بسيط: لما تقول لحد “أنا مش بقدر أرد على التليفون بعد الساعة 10”، ده حد صحي. أو لما ترفض إنك تسمع لحد دايمًا بيشتكي وبيسحب طاقتك، ده برضه حد صحي.

❗ تأثير غياب الحدود عليك: لما ما تكونش حاطط حدود واضحة، بتحصل مشاكل كتير، زي:

التوتر المستمر: لأنك دايمًا حاسس إنك تحت ضغط.

الإرهاق العاطفي: لما تكون دايمًا موجود علشان الكل، وناسي نفسك.

الاستياء: بتبدأ تحس إن الناس مش مقدراك، وده ممكن يخليك تنفجر في الآخر.

فقدان الهوية: لما تمشي على هوا الناس عشان تراضيهم، و تنسى أنت مين أصلاً.

قلة التقدير الذاتي: لأنك بتحس إنك مش قادر تحمي نفسك، أو إنك مش مستحق تكون مرتاح.

💪 إزاي الحدود الصحية بتقويك؟ بتديك تحكم في حياتك: بتحس إنك مش لعبة في إيد أي حد.

بتخليك تقدر تقول “لا” من غير ذنب: وده بيخلي الآخرين يشوفوك كشخص واثق في نفسه.

بتزيد احترامك لذاتك: لأنك بتعترف إن ليك احتياجات وحدود، وبتحميهم.

بتحافظ على طاقتك: فتعرف تعطي من مكان صحي، مش من استنزاف.

بتخلي علاقاتك أصدق: لأن فيها وضوح وشفافية مش نفاق أو ضغط.

🙋‍♂️ طب أبدأ إزاي أحط حدود؟ اعرف نفسك واحتياجاتك. اسأل نفسك: إيه اللي بيتعبني؟ إيه اللي بيريّحني؟

لاحظ فين بتتخطى حدودك. لما حد يقولك كلمة تضايقك وتسكت، أو يطلب منك حاجة وتضغط على نفسك تعملها.

اتكلم بوضوح وهدوء. مش لازم تكون عنيف، لكن لازم تكون صادق وواضح.

خليك ثابت. الناس مش هتحترم حدودك لو شافوك بتغيرها كل شوية.

توقع مقاومة. مش كل الناس هتبقى مبسوطة بتغييرك، وده طبيعي. بس استمر.