🟡 فهم حدودك الشخصية: الأساس اللي بتبدأ منه قبل ما تحط حدود للناس، لازم تكون عارف حدودك إنت. وده محتاج شوية وعي وملاحظة، زي كأنك بتعيد تعريف نفسك من جوه.

1. 🔍 اعرف قيمك وأولوياتك قيمك هي البوصلة اللي بتوجهك، وهي اللي بتقولك: “أنا ما ينفعش أشتغل في بيئة فيها كذب أو نفاق”، أو “ما بحبش أتعامل مع الناس اللي بتكلم بطريقة سلبية طول الوقت”.

لو إنت مثلًا من أولوياتك “الهدوء النفسي”، يبقى أي حاجة تهدد الهدوء ده، محتاجة حد واضح وصريح.

🟢 سؤال بسيط تسأله لنفسك: “إيه الحاجات اللي لو اختفت من حياتي، هتخليني أتعكنن أو أحس إني تايه؟”

2. ⚠️ لاحظ الحاجات اللي بتضايقك أو بتحسسك بعدم الراحة دي إشارات ثمينة جدًا من جسمك ونفسيتك. كل مرة تحس إنك مضغوط، متضايق، مكسوف تقول لا، أو بتعمل حاجة غصب عنك – اسأل نفسك:

“هو ليه ده مضايقني؟ هل ده معناه إن حد بيكسر لي حد؟”

الأعراض دي زي زرار إنذار: لما تسمعه، متسكتش عليه.

3. 🎯 حط توقعات واقعية حسب نوع العلاقة أو الموقف الحدود مش بتتطبق كلها بنفس الشكل في كل مكان. فيه اختلاف حسب نوع العلاقة:

في الشغل: حدودك ممكن تكون “مش برد على رسايل الشغل بعد الساعة 6”، أو “أنا مش متاح في الويك إند”.

مع الأصدقاء: زي إنك تقول “مش بحب السخرية من شكلي حتى لو هزار”، أو “مش دايمًا هقدر أرد فورًا، بس ده مش معناه إني مش مهتم”.

في العلاقة العاطفية: زي إنك توضح “أنا محتاج وقت لوحدي أحيانًا”، أو “الغيرة الزايدة بتضغطني وبتخليني أنفر”.

🟢 الهدف هنا: تكون واضح، عادل، وصادق… مش لازم تحط حيطان، بس حط بوابات بتعرف تفتح وتقفل حسب راحتك.

💡 ختامًا فهم حدودك هو أول خطوة للحرية النفسية. لما تكون واعي بحدودك، وتعرف تحميها، بتحس إنك ماسك زمام حياتك بإيدك، مش بتتسحب فيها بدون وعي.